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孕期科学饮食:女人怀孕期间有些东西一定不要乱吃

时间:2023-11-10 14:41:18

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编辑:佚名

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导读: 孕妈妈们在怀孕期间正经历着“一人吃,两人补”的特殊阶段。饥饿感常常比平时更为迅猛,明明刚刚吃过饭,眨眼间又感到一阵饥饿。尽管总想吃,但又不敢随意进食。水果作

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孕妈妈们在怀孕期间正经历着“一人吃,两人补”的特殊阶段。饥饿感常常比平时更为迅猛,明明刚刚吃过饭,眨眼间又感到一阵饥饿。

尽管总想吃,但又不敢随意进食。水果作为维生素、矿物质、膳食纤维的主要来源,以其水分充足、营养丰富的特点,成为许多孕妈们果腹的首选。

水果的选择与数量:

  1. 避免过量食用:

    • 孕妇每天吃水果不宜超过500克。因为很多水果中含有较高的糖分,过多摄入可能导致孕期肥胖,甚至增加患上妊娠期疾病的风险,如糖尿病。
  2. 选择低糖水果:

    • 建议选择含糖量较低的水果,如葡萄柚、草莓等,以防止摄入过多糖分。

孕期不同阶段的水果选择:

  1. 孕早期:

    • 补充叶酸是关键,建议食用叶酸含量高的桔类水果,如柚子、甜橙、香蕉。避免食用热性水果,如荔枝、龙眼。
  2. 孕中期:

    • 多样性是关键,丰富的水果种类有助于摄入多种营养。可以适度搭配各类水果,促进全面的营养摄取。
  3. 孕晚期:

    • 控制体重是重要目标,选择含糖低、含水量高的水果,如柳橙,有助于维持体重平衡。

不宜食用的水果:

  1. 山楂:

    • 虽然有健脾胃的功效,但可能导致子宫收缩,增加流产的风险。
  2. 杏、凤梨:

    • 含糖量高,且为热性水果,过多摄入可能导致胎热。
  3. 木瓜:

    • 性寒,可能引起子宫收缩,增加流产风险。

水果与蔬菜的差异:

尽管水果与蔬菜在外观上营养成分相似,但实际上两者的微量元素含量及种类有很大差异。特别是在孕后期,蔬菜中的膳食纤维有助于缓解便秘问题。

因此,蔬菜和水果并不可以互相替代,而应该在饮食中合理搭配,以确保全面的营养摄取。

综上所述,孕妈们在选择水果时需要注意种类和数量,避免贪多导致糖分过多摄入。对于那些不适宜孕妇食用的水果,一定要慎重忌口,以确保母婴的健康发展。

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