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时间：2023-11-28 23:12:41
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编辑：佚名
夏天是展示好身材的季节，也是最多人进行瘦身运动的时候。然而，除了运动，饮食控制同样是塑造良好体态的关键之一。这篇文章为大家解答减肥时「什么可以吃、什么不可以吃」的问题，方便大众做出更明智的选择。
其实在减肥期间，你可以吃几乎所有食物，关键是要掌控好「份量」和「频率」。
「每天可以吃」的6种食物：
豆鱼蛋肉类： 含丰富蛋白质，每日建议至少摄入两掌的份量，有助于肌肉合成，提高热量摄取。
蔬菜至少300克： 蔬菜可提高饱腹感，增加维生素摄取，对于体重控制时产生的饥饿感有帮助。
水果至少一拳头： 富含膳食纤维和维生素，每天建议摄入适量，不必担心糖分。
非精致杂粮谷类： 建议每天的谷类食物中有1/3来自非精致的选择，例如糙米饭，有助于稳定血糖水平。
多喝水： 水分补充有助于血液循环，提高代谢率。
豆浆、牛奶取代饮料： 减少甜饮料可显著减少热量摄入，适量的豆浆或牛奶有助于增加蛋白质摄取。
「不可以吃」的6种食物：
精致淀粉： 建议减少平时摄取量的一半，控制份量。
油炸物： 高油脂含量和高热量，建议少食。
甜食： 减少糖分可显著减少空热量，有助于减肥。
严格限制饮酒： 酒精直接导致体脂上升，渴望减脂就要避免。
避免加工肉品： 添加物多，钠含量高，建议远离。
高脂肪肉类： 高饱和脂肪酸含量，容易增加胆固醇，对心血管有负担。
在减肥的过程中，要保持科学健康的饮食习惯，避免过于严苛的限制，让你在享受美食的同时也轻松实现减肥目标。记住，关键是在吃的时候要掌握好「份量」和「频率」，合理搭配不同食材，才能达到健康瘦身的效果。
