我们致力于为您提供关于健康、家庭、美食、旅行以及生活技能方方面面的有用信息。
时间：2023-11-29 10:14:19
人气：
编辑：佚名
滑轮下拉是健身房中常见的入门器材之一，尤其适合训练背肌。正确姿势不仅可以有效锻炼背部肌肉，还有助于避免受伤。让我们一起看看吧！
滑轮下拉使用方法：
主要训练部位： 背阔肌、前三角肌、斜方肌、肱二头肌
操作任何器材，选择适合自己的重量至关重要！因此，首要步骤并不是调整重量。接下来，由于把手较高，通常会从站姿开始，握住把手，缓慢向前移动，坐下并将大腿塞到靠垫下方。
正确动作示范：
上半身可以选择垂直或稍微后仰，但要小心不要弯腰！从这个位置开始下拉，双手肘往下，感受后背的夹紧感。
缓缓往上放，夹背时可到接近锁骨的位置，然后缓慢上升，感受后背展开的感觉。
最后，缓缓站起，将重量放回即可完成动作。
错误动作示范：
错误动作1：用手腕施力
在下拉时用手腕施力是错误的，要记得用单手臂的力量拉下来。
错误动作2：放到后面
在拉的过程中身体摆动幅度大、放到后面也是错误的，同时注意避免弯腰。
错误动作3：往后躺太多
当身体过度用力时，可能会往后躺的幅度太大，这样的训练会导致腰部不适和肩膀酸痛。
错误动作4：身体没有稳定
回到动作的过程中，突然往上放太多，整个身体被抬起来的感觉，要记得在回到动作时仍需用力保持稳定！
