引体向上机：避免3大常见错误练出绝美背部线条

引体向上是许多女生的训练目标之一，但初期直接支撑自己的体重并不容易。借助引体向上机，通过正确姿势的训练可以更轻松地达到效果。本次我们邀请到NISORO的健身教练Betty，为我们详细演示了如何正确使用引体向上机，并指出了三个常见错误，让你的训练更加科学合理。

引体向上机主要训练部位：

• 背部肌群
• 手臂前侧
• 核心

正确动作示范：

1. 首先选择适合的重量，引体向上机的特殊之处在于需要支撑身体的重量，因此选择越重反而越轻松。Betty教练建议：“如果一开始不确定选择多重，可以先选择与自己体重相近的数字，感受一下再进行调整。”

2. 双手握住握把，站上机器。握把的宽度影响训练肌肉的区域，较宽的握把减少对背部肌群的训练，而直的握把则主要锻炼二头肌。

3. 肩胛骨下压，向上拉的同时呼气，手肘往身体收紧，身体微微前倾，目视斜上方。

4. 缓慢吸气，慢慢放下，重复以上动作。

在向上拉时，不要追求下巴过杠，而是注重胸口贴近握把的感觉。

错误动作示范：

• 身体用甩的上去
• 骨盆跟肚子没有收紧
• 下半身不稳

通过避免这三个常见错误，确保了引体向上训练的科学性和效果。科学的引体向上训练，从正确姿势开始！