走路、爬山很好，但都不算肌力训练？

走路和爬山虽然是很好的有氧运动，对心血管健康和全身代谢有积极影响，但它们主要是属于有氧运动范畴，而非肌力训练。肌力训练主要侧重于增强肌肉力量、耐力和质量，对于整体身体功能和代谢的提升有独特的作用。

肌力训练包括使用体重或外部阻力进行的活动，旨在刺激和加强肌肉。这类活动可以涵盖举重、引体向上、俯卧撑、器械锻炼等，目的是通过反复的收缩和放松肌肉，使其逐渐适应更大的负荷。

以下是走路和爬山相较于肌力训练的一些区别：

1. 肌力训练注重力量： 肌力训练的目标是增强肌肉力量，通常需要使用外部阻力或重物。这有助于改善肌肉的耐力、稳定性和质量。

2. 有氧运动强调心肺耐力： 走路和爬山属于有氧运动，主要强调心肺耐力和全身代谢。它们有助于提高心血管健康、燃烧卡路里，但在肌肉力量和体能方面的效果相对较弱。

3. 肌力训练促进代谢提升： 肌肉是身体中燃烧能量的主要组织之一。通过肌力训练增加肌肉质量，可以提高基础代谢率，即在休息状态下燃烧的能量，有助于控制体重和改善身体组成。

4. 有氧运动适合长时间：走路和爬山适合进行较长时间的有氧运动，对心血管健康有益。而肌力训练通常需要较短而集中的时间，注重高强度的肌肉刺激。

5. 综合锻炼效果：一个综合的健身计划通常包括有氧运动、肌力训练和灵活性训练。这样的综合性锻炼方案可以全面提升身体的健康水平。

因此，要实现全面的身体健康，建议将有氧运动（如走路、爬山）与肌力训练相结合，形成综合性的健身计划，以满足身体不同方面的需求。