下腹突出瘦不下来？3组运动帮你矫正骨盆前倾

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「骨盆前倾」是影响身材比例的一大隐患，容易导致下腹凸起、臀部横向扩展，形成所谓的「假胯宽」，最终塑造出梨形身材。通过学习国外流行的「Banded Mobility」，结合弹力带的力量进行深层肌肉伸展，可以实现宛如整骨的效果，有助于骨盆的正位调整，从而有效改善「骨盆前倾」问题，特别是女性关心的下腹突起。

分享了三组简单的「小骨盆伸展运动」，每天坚持做，可以改善女性关心的小腹凸起和「假胯宽」问题。

1. 大腿后侧伸展与前髋关节囊清理

步骤：

将单脚套上阻力带于大腿根部前髋关节处。
向前走到阻力带产生张力的极限，平行腿，身体往前倾，双手放置双脚前侧。

效果：

有助于恢复骨盆正位。
清理前髋关节囊，促进髋关节的灵活性。

2. 前侧髂腰肌伸展与后侧髋关节囊清理

步骤：

面向把杆，阻力带套在后侧髋关节囊大腿根部。
双手抓阻力带，后退至阻力带产生最大张力，单脚往后大步退到「高弓箭步」位置。

效果：

强化前侧髂腰肌，有助于调整骨盆位置。
清理后侧髋关节囊，提高髋关节的稳定性。

3. 大腿后侧、臀大肌伸展

步骤：

躺在瑜伽垫上，双脚弯曲踩地。
提起单腿，往胸口方向拉近，伸展到后臀大肌。

效果：

有助于放松大腿后侧和臀大肌。
缓解久坐带来的骨盆歪斜问题。

运动建议

为了更好地矫正「骨盆前倾」，建议每组动作可以慢慢进行，次数不是重点，每组动作可以进行一至两分钟。这三组运动只需准备一条弹力带，就能够在家中轻松实施。

通过这些简单而有效的运动，不仅可以改善「骨盆前倾」的问题，还能够提升身体的柔韧性、稳定性，为塑造理想身材打下良好基础。在日常生活中，随时随地进行这些运动，都有助于维持骨盆的正常位置，避免因不良习惯而导致的身体外观问题。

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下腹突出瘦不下来？3组运动帮你矫正骨盆前倾

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1. 大腿后侧伸展与前髋关节囊清理

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