小腹肥胖的5大原因，让你轻松维持理想腰围

追求瘦身的人常常发现，尽管进行了大量运动，但腹部的赘肉似乎总是难以减少。很多专家认为，这部分脂肪的存在实际上对健康不利，而「腰围」在反映身体健康状况上甚至比BMI更具有意义。即便BMI正常，仍有30%的人患有胰岛素阻抗、高血压和高胆固醇等疾病。因此，要保持健康，保持正常腰围非常重要！

下面让ELLE带你了解，即使进行激烈运动，小腹赘肉难以减少的「五大理由」。

小腹肥胖原因1. 压力过大

身体在面临压力时会分泌「皮质类固醇」，这会导致腹部脂肪更多的积累。因此，在高压力的时候，减肥可能并不会在腹部显著见效，而在其他部位可能更为明显。压力大的女性通常比一般人更容易在腹部积累脂肪。因此，要想减肥，就需要有效地缓解压力。

小腹肥胖原因2. 过度训练腹部肌肉

如果只专注于过度训练特定部位，减肥效果通常并不显著。很多人认为仰卧起坐、卷腹或平板撑可以减掉腹部赘肉，但这些动作只是加强核心肌群，并不会明显帮助减少腹部脂肪。相反，应该注重全身肌肉的训练。

Maschinie还表示，深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上或火箭推等动作是更推荐的锻炼方式。

小腹肥胖原因3. 爱吃甜食

摄入甜食也是难以减肥的主要原因！加工食品通常含有高果糖含量，而果糖代谢与一般碳水化合物不同，因此高果糖食物更容易在腹部积累脂肪。水果中也含有果糖，但不用担心，除非一天吃12根以上的香蕉，否则吃水果不会导致腹部脂肪堆积，反而应该减少加工食品的摄入。

小腹肥胖原因4. 小腹大并非「脂肪」的问题

一些女性可能只是因为经常穿牛仔裤导致肠胃胀气，使得腹部看起来鼓鼓的；又或者因为消化器官的不适，如过敏性肠症候群、乳糖不耐症或乳糜泻等，使得腹部看起来稍大。

建议食用富含膳食纤维的食物，保持肠道顺畅。此外，水果、青菜和豆腐等食物有助于保持肠道健康，同时应避免食用含糖食品，因为糖类容易导致气体产生，引起胀气。

小腹肥胖原因5. 蛋白质摄取不足

要减少腹部脂肪，蛋白质摄取是至关重要的！加拿大麦克马斯特大学对90名女性进行的一项研究表明，蛋白质摄取较多的女性体重减轻幅度更大，腹部脂肪减少的程度甚至是摄取量较少的人的两倍。高蛋白饮食有助于先减少脂肪，提高胰岛素敏感度，从而减少体脂肪。

专家建议，每天摄取总卡路里的30%作为蛋白质摄入量，才能达到最理想的减肥效果。例如，一天摄取1800大卡的女性，蛋白质摄入量应为540大卡，并且应该将蛋白质摄取量平均分配到三餐中。