为缓解生理期不适，以下简要概述了食物与运动相关的建议：
避免食用的六种食物：
- 乳制品：牛奶和乳酪可能影响矿物质镁的吸收，加重经痛。
- 寒性食物：生冷、辛辣和寒凉的食物如椰子及其汁液应减少食用。
- 含咖啡因饮料：咖啡、茶等含咖啡因饮品可能导致情绪波动和胸部胀痛。
- 冰凉食物：冰淇淋、冰沙等冷饮可能影响铁质吸收，增加经痛。
- 酸性食物：酸梅等酸性食物可能扰乱内分泌，导致经血颜色变深。
- 甜食：过量甜食会消耗体内维生素B群，加剧不适。
建议食用的六种营养素：
- 维他命B：海带、紫菜、蘑菇等富含维生素B，有助于缓解经痛。
- 矿物质镁：红豆、黑豆、糙米和莲子富含镁，有助于子宫放松。
- 矿物质铁：牛肉、红凤菜和维生素C丰富的食物如奇异果、芭乐有助铁质吸收。
- 蛋白质：豆浆、豆腐等大豆制品提供优质蛋白，有助于红血球生成。
- 抗氧化食物：蓝莓、玉米笋、花椰菜等有助于缓解经痛并提升免疫力。
- Omega-3脂肪酸：鲑鱼、奇亚籽等富含Omega-3，有助于抗炎和缓解疼痛。
建议的瑜伽动作：
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婴儿式：有助于舒缓下腹和背部疼痛。
- 以跪姿开始，臀部向后沉至脚跟。
- 上身前倾，手臂伸直前展。
- 腹部轻放于大腿上，保持放松的状态并深呼吸。
通过以上的饮食调整和瑜伽运动，可以有效降低和缓解经期的不适。记得在生理期间保持营养均衡，适量摄入有助于缓解症状的食物，并适当进行身体活动，以促进身体放松和血液循环。
