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时间：2023-11-11 22:40:52
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编辑：佚名
想瘦身却又懒得动？现在可以试试一下日本爆红的「内脏减肥操」，这不仅在日本广为传播，而且还在小红书上掀起了热潮。不少人实测后纷纷表示效果超赞，短短两周腰围就减小了8cm，小腹瞬间变得平坦。被誉为地表最强的懒人瘦身法，不需要跑步、不需要跳跃，更不用忍受辛苦的断食。轻松摆脱腹部脂肪，学习这三个动作，每天只需5分钟，就能轻松练出完美腰线！跟着我们一起了解...
第一个动作：骨盆肌肉训练 首先，将其中一只脚向前跨一步，交叉另一只脚。然后，平举双手，手背贴紧身体，吐气时慢慢往下蹲，同时将手掌收回到身体两侧，手掌向上。吸气时回到原始动作，一边重复5次左右，然后交换脚步重复。在执行过程中要注意核心用力收紧，感受到肚子的用力。
第二个动作：开胸挺背 同样保持双脚交叉，左手摆到右脚前，右手摆在左脚前呈交叉X型。接着，顺手向上举过头顶，双肩打开，往左右两侧画圆，感受到肩胛骨打开，达到开胸效果。停留大约3秒钟后，向上举返回原来位置，一边重复5次左右，然后交换手脚重复。这个动作适合肩膀酸痛、驼背圆肩的人，可以多练习。
第三个动作：躯干锻炼 最后一个动作，呈现弓箭步的姿势，左脚往前跨一步，左手放在大腿上维持平衡，右脚膝盖可落地。身体往前延伸，腹部挺起，右手画大圆，手心向外。一边重复5次左右，然后交换脚步重复。这个动作可以唤醒臀部肌群。
