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时间：2023-11-08 16:05:19
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编辑：佚名
长时间坐着或运动后常感到腹部酸痛？瑜伽不仅能缓解这一不适，还能雕塑腹部线条，塑造健身后的马甲线。今天，如果不想进行过于强度的核心训练，可以通过6个瑜伽伸展动作改善胃凸和下腹赘肉。跟随以下正确步骤的练习，结合日常运动，有助于快速塑造漂亮的马甲线。
伸展训练重要性
在经历激烈的HIIT或TABATA核心训练后，腹部伸展尤为重要。这不仅可以缓解肌肉肿胀和酸痛感，还能让训练线条更漂亮，使小腹更加平坦。
腹部伸展瑜伽推荐
上犬式（Upward-Facing Dog）
正确动作：
双腿直，脚背朝地
双手打直，缓慢抬起上半身并伸展
注意保持平衡和呼吸
眼镜蛇式（Cobra Pose）
正确动作：
下半身贴近地面
双手放在胸口两侧，慢慢抬起身体，视线向上，呼吸停留
蛇王式（King Cobra Pose）
正确动作：
进入眼镜蛇式动作
雙手推下，头向后仰，双脚往头部靠近，呼吸停留
蝗虫式（Locust Pose）
正确动作：
双手自然垂放身体两侧
用力收紧核心，上半身向上延伸，保持平衡，呼吸停留
骆驼式（Camel Pose）
正确动作：
高跪姿，上半身向后倾斜，手支撑脚跟，呼吸停留
桥式（Bridge Pose）
正确动作：
双腿与肩同宽，脚掌着地
用力抬起臀部，保持稳定，呼吸停留
这些瑜伽动作可以改善胃凸、腹部松弛问题，让腹部更结实，适合日常运动后做伸展锻炼。
