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时间：2023-11-11 23:05:47
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编辑：佚名
腰臀比，以「腰围÷臀围」的计算公式为基础。在女性中，健康数值通常为0.7，而男性则为0.9。想要塑造理想的腰臀比例，远离单调的直筒腰身材，关键在于减少多余腹部脂肪，并加强臀部肌肉的锻炼。现在，让我们一起来计算腰臀比，看看你的身体健康状况如何！
检视肥胖程度的健康指标
腰臀比不仅仅是身形的一个指标，它也可以作为身体健康的参考，类似于BMI、体脂肪率等数值。高腰臀比往往表示肥胖程度较严重，可能增加心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。然而，对于不同身形的人，检视腰臀比时还需综合考量其他数值，如BMI等。
拥有完美腰臀吸引力更高
有趣的是，国外研究显示腰臀比与「吸引力」有关，甚至比胸围更具吸引力，还能反映雌激素水平。不同地区文化可能对理想数值有不同的看法。因此，为了拥有更吸引人的腰臀比，让我们立刻开始通过以下7组「瘦腰、提臀」运动来实现吧！
棒式有助于核心训练，手肘撑地，保持身体呈一直线，注意腰部不要下塌，腹部用力、屁股收紧。逐渐增加训练时间，可以从30秒、1分钟、2分钟慢慢增加。
登山者式是一种燃脂有氧运动。开始时采用高平板称的动作，胸口微微向内弯曲，快速换脚，保持核心用力。建议一组15~20下。
卷腹是腹肌训练的有效动作，比仰卧起坐更为安全。上半身先往上抬一点，搭配脚的屈膝动作，手肘去找膝盖。每天坚持15分钟的「变化式卷腹」可以很好地锻炼腹肌。
桥式动作简单，却能有效提臀。平躺在瑜珈垫上，脚屈膝，臀部用力顶起，保持膝盖到肩膀呈直线，既能锻炼核心，又能伸展髋关节。
侧躺在瑜珈垫上，手部帮忙平衡身体，侧腰离开地面，一脚往上抬再放下，重复开合动作。这是一种简单的睡前抬腿运动，每天进行几组即可。
弓箭步相对于深蹲更容易，适合初学者。一脚往前跨、下呀，呈90度，上半身挺直，膝盖不超过脚尖，可以训练下半身肌肉，同时有助于瘦大腿。
深蹲是快速拥有翘臀的绝佳动作。双脚打开与肩膀同宽，像坐椅子一样往下蹲，上半身挺直，膝盖不超过脚尖，能够练出紧致的蜜桃臀。
通过这些运动，你将更容易拥有理想的腰臀比例，远离直筒腰身材，锻炼出完美的腰线！
