秋冬季养生指南：养生多吃百合、山药、芝麻，科学饮食调理提升抵抗力

秋季干燥，预防「燥邪」入侵，有效应对秋日常见不适

秋天空气干燥，易导致口舌鼻咽干燥、皮肤脱皮龟裂等，称为「燥邪」。不当的保养可能影响津液系统，引发各种不适症状，如口干、咳嗽、皮肤干燥、便秘等。

忧郁、躁郁情绪随着气温下降而增加

气温下降，人体内分泌系统易产生忧郁情绪，尤其在草木凋零的秋冬季节，容易唤起内心的负面思维，甚至引发忧郁症、躁郁症等精神方面的疾病。

秋冬季「早睡早起」最养生，日常生活饮食两大保养对策

顺应大自然的生物钟，「早睡早起」是秋冬最养生的作息习惯。睡眠时间过长反而使身体虚弱，容易导致情绪低落。晨起打开窗户，做些缓和的伸展运动，如太极拳、瑜伽，有助于提升抗病能力，降低忧郁情绪。

食物调理：少吃辛味、多食甘润

秋冬季应避免吃辛味发散食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。多食甘润平和的食物，如白木耳、南瓜、芝麻、山药、白萝卜、茭白笋、枸杞、蜂蜜等，有助于养阴，预防燥邪对水分的破坏。

养生食谱：百合梨粥、芝麻拌山药

以上饮食调理和日常养生建议，有助于防范秋冬季节常见疾病，提升身体抵抗力。