我们致力于为您提供关于健康、家庭、美食、旅行以及生活技能方方面面的有用信息。
时间：2023-11-29 22:27:56
人气：
编辑：佚名
锻练瑜伽已被证实能够增加人体内的血清素含量，这是一种有助于减缓压力、带来愉悦感的激素。通过瑜伽的伸展，不仅可以使筋骨得到放松，还能达到让肌肉得以松弛的效果。在锻练瑜伽时，务必记住以下三个要点：
对于瑜伽每周建议的锻炼次数，推荐一周3次，每次做瑜伽时都应该伸展到身体的各个部位肌肉即可。
10款日常纾压瑜伽姿势：
1. 猫牛式
养身益处： 延伸脊椎、开胸、伸展背部。
动作指南：
动作变化：
动作组数： 5组
2. 低弓步卷肩
养身益处： 舒缓肩颈与上背、拉伸大腿、臀部、下背肌肉。
动作指南：
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
3. 金字塔式
养身益处： 伸展大腿、小腿及脊椎肌肉。
动作指南：
动作变化：
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
4. 弓部扭转式
养身益处： 伸展并强化大腿与小腿肌肉。
动作指南：
动作注意事项：
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
5. 眼镜蛇式
养身益处： 强化背部与臀部肌肉。
动作指南：
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
6. 站姿前弯式
养身益处： 伸展大腿后侧、臀部、小腿肌肉。
动作指南：
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
7. 反转头碰膝式
养身益处： 伸展大腿后侧、臀部、小腿与后侧肌肉。
动作指南：
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
8. 鞋匠式
养身益处： 伸展大腿内侧鼠蹊部的肌肉。
动作指南：
动作注意事项：
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
9. 鸽子式
养身益处： 开展臀部，并延伸至下背部。
动作指南：
动作注意事项：
动作组数： 5～10组（搭配深呼吸）
10. 婴儿式
养身益处： 伸展背部、臀部、大腿和脚踝的肌肉。
动作指南：
动作注意事项：
动作组数： 5～10组（搭配深呼吸）
通过这些简单的瑜伽姿势，你可以在日常生活中得到放松，并帮助提升血清素水平。
