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时间:2023-11-30 13:13:40
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编辑:佚名
在瑜伽中,倒立动作是偏中高难度的练习,不仅可以改善圆肩、驼背问题,还有助于瘦身燃脂。很多女星如李孝利、IU、Jennie、陈意涵、刘嘉玲等都钟爱这项运动。然而,正确练习倒立动作至关重要,以免受伤。下面将介绍倒立的七大好处。
倒立需要平衡支撑,训练上半身肌力,尤其是手臂和背部肌群。这有助于改善上半身的背部不适,有效解决圆肩、驼背等问题,让体态更为挺拔。
除了手臂肌力,保持平衡还需要核心肌群的支持。倒立过程中,腹肌会得到很好的锻炼,提升核心能力,确保姿势正确,减轻腰部和背部的压力。
倒立可以缓解平时肌肉的紧张,增强身体柔韧度。它有助于促进血液循环,特别是增加脑部血液供应,提升大脑循环,同时减轻下半身的压力。
倒立可以激活全身肌肉,促进燃脂减重,使身体线条更为优美。特别是“头倒立”姿势,能够促进面部血液循环,改善气色,有助于排除脸部废物,让你看起来更年轻。
倒立练习可以减少压力荷尔蒙皮质醇的产生,流向大脑的血液具有激励和镇静的作用。这有助于暂时远离悲伤、焦虑的情绪,是缓解负面情绪的良好选择。
倒立可以促进淋巴活化,对于长时间久坐、缺乏运动、饮食不良的人尤为推荐。它对抗地心引力,刺激身体的代谢排毒系统,同时改善消化不良问题。
为了保持平衡,倒立需要高度的专注度。这不仅锻炼专注力,还能增加自信心。倒立时增加脑部氧气供应,有助于提升精神状态。
练习倒立瑜伽前,建议确保身体有基本的力量和柔韧度,同时掌握正确的练习方法,以免造成不必要的伤害。
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