我们致力于为您提供关于健康、家庭、美食、旅行以及生活技能方方面面的有用信息。
时间：2023-12-03 22:35:22
人气：
编辑：佚名
怀孕后期，便秘成为许多准妈妈头疼的问题。随着胎儿的不断成长，子宫对肠道的压迫增大，肠道蠕动减缓。缺乏足够的饮水和适量的运动更会加剧便秘。除了对身体不适和情绪的影响，便秘还可能导致其他肠道问题，因此这一问题绝对不能被忽视。无论是预防还是改善便秘情况，孕妈妈可以从日常饮食入手。以下介绍的食物，只要适量摄取，都能轻松帮助你缓解怀孕期的便秘困扰！
1. 奶酪： 奶酪富含益生菌，有助于调节肠道功能，维持肠道细菌生态平衡，帮助消化，对排便有一定的功效。此外，乳酪还能提供水分。建议选择低脂原味乳酪，以避免摄取过多热量。泡菜也是另一个可提供益生菌的来源，但由于腌制时通常加入大量盐分，因此建议只可少量食用。
2. 粟米： 粟米富含高量膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，加速粪便排泄，改善妊娠便秘问题。
3. 西梅： 西梅含有丰富的膳食纤维，能增加肠脏蠕动次数，改善大便软硬度，从而使排便更为顺畅。此外，西梅还含有丰富的山梨糖醇，能刺激大肠蠕动。
4. 甘笋： 甘笋富含丰富的膳食纤维，可吸附大量水分，增加粪便量，促进肠道蠕动，加速排便。此外，甘笋含有丰富的果胶，可使大便成形，并能吸附肠道内的细菌和毒素。
5. 士多啤梨： 士多啤梨中的果胶和膳食纤维可以帮助消化，通大便，对肠胃不适有滋补调理的作用。
6. 猕猴桃： 猕猴桃被认为是通便的最佳水果之一，因为它含有丰富的膳食纤维和水果酵素，有助于促进消化吸收，缓解便秘问题。
7. 黑芝麻： 黑芝麻属于油脂类食物，富含亚麻油酸等多种油酸，可以润滑肠道，帮助排便。
8. 燕麦： 燕麦同时含有非水溶性和水溶性的纤维。前者能够在肠道内吸收水分、刺激肠壁并促进排便；后者具有益生菌的功效，能促进肠道健康，溶于水后会成为胶状，吸附废弃物质或毒素后排出。
9. 水分： 即使积极地摄取膳食纤维，若身体缺少水分，仍然无法软化粪便，反而令其更难排出体外。因此，孕妈妈应每天饮用充足水分，诱发大肠产生蠕动，有助排便。但要注意，胎儿对孕妇的膀胱会造成一定挤压，饮水不宜过多，建议每日约6至8杯。
要改善便秘问题，孕妈妈不仅要关注食物摄入，还要让食物残渣在肠道停留时间缩短，定时活动身体，例如散步或进行孕妇运动，有助改善肠道蠕动情况。同时，要放松心情并培养固定良好的如厕习惯，避免如厕时习惯看手机，影响专注力。如果便秘情况严重，应先咨询医生的建议，不要自行服用药物。祝愿孕妈妈们能轻松度过怀孕期，迎来宝宝的健康诞生！
