预防心血管健康：四点饮食原则，一定要注意

现代生活中，饮食不健康和缺乏运动已经成为常态，导致许多人等到出现三高（高血压、高血脂、高血糖）等症状才开始重视健康。在介绍地中海饮食法之前，了解以下四点心血管疾病饮食原则非常重要，只有通过这些原则的调理，才能最大程度地降低患心血管疾病的风险。

1. 多吃富含高纤食物，减少钠、精制糖类摄入

卫生福利部国民健康署的报告指出，国人摄取膳食纤维严重不足，增加患心血管疾病的风险。建议多摄入高纤食物如燕麦、苹果等，可帮助降低血胆固醇、稳定血糖水平。同时，避免摄入加工钠和精制糖类食物，如面条、碳酸饮料等，以减少额外的身体负担。

2. 规律运动（有氧、肌力、气运动），保持活跃的心

均衡饮食之外，养成规律运动的习惯同样重要。有氧、肌力、气运动有助于强化心肺功能、减轻压力、并有助于塑造健康体态。建议选择飞轮、深蹲、开心功等运动，从中获得健康益处。

3. 戒除烟酒，是养成健康身心的第一步

良好的生活习惯是健康的基石。烟酒等不良习惯会影响血管、血压，增加慢性病风险。因此，戒除这些不良习惯是养成健康生活的关键。

4. 秋冬不宜过量食用高盐、高油脂食物

尽管秋冬季节适合食用姜母鸭、羊肉炉等食物来保暖，但这类食物属于高盐、高油脂和含酒精成分的食物。过量摄入会增加患心血管疾病的风险。建议保持清淡饮食，定期测量血压，关注自身健康状况。

以上四点饮食原则是保持心血管健康的基础。遵循这些原则，可有助于减少患病风险，维护身体健康。养成健康的生活习惯，不仅有助于预防疾病，也有利于身体的健康与长寿。