我们致力于为您提供关于健康、家庭、美食、旅行以及生活技能方方面面的有用信息。
时间：2023-11-20 23:28:44
人气：
编辑：佚名
减肥是一项长期而不易的任务。曾经尝试各种断食法和减肥菜单，再搭配燃脂运动，体重似乎有所下降，但长期坚持这样的方式让人感到疲惫。或许，可以尝试一种全新的方式——从睡眠开始调整。日本医界权威佐藤桂子提出的「7:3:3睡眠减肥法」，通过良好的睡眠方式代谢体内脂肪，成果竟相当于慢跑1小时，消耗大约300大卡！
什么是「7:3:3睡眠减肥法」？
由日本减重名医佐藤桂子所提出的「7:3:3睡眠减肥法」，指的是一天的睡眠时间至少要睡满7小时，且在刚入睡的前3个小时不能醒来，接着就是凌晨3点时要进入熟睡状态。
「7:3:3睡眠减肥法」的瘦身原理？
研究指出，晚上10点至凌晨2点间人体会分泌生长激素。当睡眠时间不正常、熬夜，都会影响激素正常分泌，进而让体内脂肪难以被分解。因此，专家建议每天的睡眠时间一定要到达7小时，并在这段黄金时间维持良好的睡眠环境，有助于燃烧体内脂肪，相当于慢跑1小时，消耗大约300卡。
「7:3:3睡眠减肥法」秘诀一：每日睡眠时间达7小时
美国研究显示，睡眠对女性的体态有明显的关联。在睡眠7小时的族群中，BMI（身体质量，身高跟体重比）最低，平均在24左右，而睡太少或太多的人BMI都会升高，甚至超过26以上。
「7:3:3睡眠减肥法」秘诀二：睡眠时间前3小时不能醒来
入睡后的前3小时是生理机能运转最有效率的时候，身体的新陈代谢也会在这段期间来到高峰。若在此时醒来中断睡眠，将会中断生长激素代谢，也会降低脂肪代谢的速度。
「7:3:3睡眠减肥法」秘诀三：凌晨三点前必须完全熟睡
这段时间是生理机能最旺盛的黄金时间，让身体进入深层睡眠的休息状态，才能让体内激素好好作业，促使脂肪代谢，消耗卡路里。
改善失眠、助眠的食物？
酪梨富含镁、钙、微生素B6和色氨酸，有助于将血清素转化为褪黑激素，帮助更好入眠。此外，蜂蜜富含葡萄糖、果糖、蛋白质、维他命B等丰富成分，具有纾缓神经紧张及消除肌肉疲劳的效果，对改善失眠有很大帮助。
