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时间：2023-11-16 23:54:44
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编辑：佚名
维生素D，又被称为阳光营养素，是一种亲脂性类固醇衍生物，更容易与油脂搭配吸收。除了通过晒太阳接受紫外线的照射，食物也是提供维生素D的主要来源，植物来源通常是D2，而动物来源则是D3。对于那些不喜欢晒太阳或饮食不规律的人来说，营养补充成为一个可选的方式，无论来源为何，都需要在体内进行转化以发挥功能。
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维生素D的功效
近年来，关于维生素D的临床研究逐渐增多，因为它是一种从儿童到老年人都应该补充的身体保健品。早期主要关注骨骼健康，而近期的研究则扩展到全身的免疫力保护。其主要功效包括：
增进钙吸收： 有助于钙的吸收。
帮助骨骼与牙齿生长与发育： 对骨骼和牙齿的健康有促进作用。
促进释放骨钙，帮助维持血钙平衡： 有助于维持血液中的钙平衡。
有助于维持神经、肌肉的正常生理： 对神经和肌肉的正常功能有积极影响。
提升免疫力，同时调节生理机能： 有助于身体的免疫系统，并调节生理功能。
哪5种人，需要补充维他命D？
如果您符合以下5种情况之一，建议适时补充维他命D：
很少晒太阳的人： 对于那些室内工作或夜间工作的人，特别容易缺乏维生素D。
天生肤色较深的人： 由于皮肤色素受体较多，竞争紫外线吸收，容易导致维生素D缺乏。
喝母乳的婴儿： 12个月以下的宝宝由于很少晒太阳，需要依赖母乳或配方奶摄取维生素D。
孕妇及哺乳妈妈： 孕妇和哺乳妈妈的维生素D水平影响宝宝的营养，建议适量晒太阳和补充食物。
50岁以上中老年人： 随着年龄增长，身体合成维生素D的效率降低，长时间室内或饮食不均衡的人需要补充。
维生素D如何补充？
有多种方法可以补充维生素D，以下是最常见的3种方法：
透过阳光日照： 每天在早上9-10点或下午3-4点选择适当的时间，站在阳光下曝晒10-15分钟，有助于合成维生素D。
透过食物摄取： 食物中的维生素D2和D3可以通过摄入酵母、蘑菇、鲑鱼、蛋黄等食物来进行补充。
营养补充品： 如果饮食摄取不足或难以晒太阳，可选择天然植物性来源的维生素D2，成人每日建议补充400-1000 IU。
维生素D，可能可以减少体内的脂肪？
虽然科学家对维生素D是否有助于减少体内脂肪仍持保留态度，但有研究表明长期补充维生素D3的人体脂肪明显下降。无论是否有瘦身效果，维生素D对肌肉功能和多种健康问题的影响仍然重要。因此，不论是否追求减肥，都应该适量补充维生素D。
