瑜伽砖伸展：5招开肩、矫正假胯宽缓解肩颈酸痛

对于长期久坐、使用手机和电脑的上班族而言，下半身容易囤积脂肪，形成假胯宽，肩膀也容易内旋，久而久之可能导致肩颈酸痛和腰椎不适。为了改善这些问题， 5个简单的「瑜珈砖伸展」运动。每天坚持做一遍，就能够改善圆肩驼背、矫正骨盆前倾，打造更加精致的体态！

瑜伽砖的作用与好处

瑜伽砖是一种常见的健身工具，除了用于辅助瑜伽动作外，还能够建立良好的支点，协助身体施力。在各种伸展过程中，它可以强化身体的稳定性，促进脊椎、骨盆和四肢的拉伸，即使柔软度不够好的人也能够完成各种动作。

瑜珈砖伸展1. 仰卧姿势 + 瑜珈砖

准备两块瑜珈砖，将一块瑜珈砖横放于肋骨下缘位置（约内衣线的位置），腰椎不要压到砖头避免不适感。另一块放于头部后侧，整个人呈现仰卧姿势，双手可以向头顶方向持续伸展，增加胸椎活动度。头下方的砖块高度可以按照自己身体活动度自行调整。

作用：以身体前侧伸展为主，可以有效开胸、改善驼背、增加胸椎活动度。

瑜珈砖伸展2. 猫式 + 瑜珈砖

将两块瑜珈砖摆放于瑜珈垫前端，双脚与肩同宽，屈膝、臀部抬高，身体往前趴，手轴压在瑜珈砖上弯曲，掌心合十，胸口往地面贴近，此时可以完整伸展胸椎与背。

作用：除了可以开胸，还能打开肩部前侧帮助手臂三头肌伸展。

瑜珈砖伸展3. 瑜珈砖放臀下伸展

对于经常坐到腰酸的人来说，这是一个很好的动作。只需要一块瑜珈砖，躺平后双腿弯曲脚撑地，臀部稍稍抬起，再将瑜伽砖放在盘骨对落位置，高度可以自行调整以舒适为主。

作用：这是个很好的放松髋部与腰部酸痛的静态伸展，可以增加放松腰部紧绷肌肉使下半身循环变好。

瑜珈砖伸展4. 大腿弓步伸展 + 瑜珈砖

将两块砖放于身体两侧，单脚往前大跨步，骨盆中心往前移动往下沉，腹部往内往上提起维持骨盆中立减少前倾。

作用：腿前侧髋的伸展、拉长大腿内外侧肌肉，可以矫正骨盆前倾进而改善大腿外侧凸一块的「假胯宽」。

瑜珈砖伸展5. 双手握「瑜珈砖」后背伸展

盘腿坐姿，肩膀往后打开后，背部肩胛骨夹紧。吸气时双手握紧砖块往后拉，吐气往回收。

作用：改善肩膀内旋、开胸美背，还能瘦紧实手臂，消除腋下赘肉。