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时间：2023-11-30 23:44:23
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编辑：佚名
上班久坐往往导致髋关节紧绷问题，尤其是缺乏运动的情况下，容易造成臀部脂肪囤积，同时可能引发下背酸痛。为了解决这些问题，瑜珈伸展是一个有效的选择。以下是10个「开髋瑜珈」练习，可以缓解髋骨的紧绷感，改善僵硬，并有助于减重，使身体更加健康漂亮。
髋部紧绷问题
髋部紧绷可能导致循环代谢变差，进而引发下半身肥胖和水肿问题。由于髋关节紧绷，臀肌可能变得无力，影响日常生活，如走路时膝盖疼痛、久坐导致腰部不适，甚至可能引发坐骨神经痛。
髋骨伸展好处
通过伸展髋关节和臀部，可以使僵硬的肌肉得到放松伸展，增强肌力和活动度，释放压力，排毒和消除水肿。在拉伸的同时，还能够锻炼核心肌群，使瘦身更为有效，体态更加自然美观。
开髋瑜珈练习
束角式： 在瑜伽垫上坐下，双脚盘开，手抓脚掌并拢，背部挺直，呼吸的过程中向地面方向下压。这不仅可以改善髋部紧绷，还能够拉伸大腿内侧肌肉，塑造漂亮的腿部线条。
花环式： 双脚打开，脚尖朝外，慢慢蹲下，背部挺直，双手合十在胸前，配合呼吸，训练脚踝和小腿力量，同时使髋关节更柔韧，矫正骨盆。
女神式： 双脚大于肩膀宽，脚尖朝外侧，慢慢蹲下，膝盖弯曲，背部挺直，通过呼吸伸展髋部，改善脊椎侧弯、驼背和腰部酸痛。
蜥蜴式： 跪姿在瑜伽垫上，一脚往前踏，重心向前移，手肘碰地，帮助促进血液循环和下半身伸展。
鸽式： 将一只脚盘在身体前方，另一只脚向后摆，并让脚背贴地，通过伸展达到拉筋效果，加深练习可将后面的脚往上带，用手维持平衡。
弓式： 趴在瑜伽垫上，双手向后拉脚背，双脚向上伸展，通过保持核心稳定，不仅可以开髋，还能强化背部肌群，刺激消化。
仰卧英雄式： 采跪姿自瑜伽垫上，身体向后倒平躺，双手平贴在地上，有助于放松臀部，同时开胸、伸展腹部。
新月式： 弓箭步站立，双手合十胸前，慢慢向上伸展，唤醒全身肌肉，伸展髋关节的同时，训练肩膀和手臂。
三角式： 从山式站姿进入，双臂伸展，其中一只脚弯曲、掌心碰地，另一手向上延伸，有助于消除侧腹赘肉，形成完美腰线。
青蛙式： 打开双腿，通过趴在瑜伽垫上的姿势，能够打开髋骨，减少臀部脂肪囤积，改善腿型。
